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        一周减肥早餐食谱这样吃让脂肪无处可逃

        时间:2015-8-25 15:16:00 来源:网友

        缺乏动的条件但又想瘦,像小编这样的懒人只能在吃喝上下工夫。一周减肥早餐食谱+相关参考,照做一周就能有效果,吃喝就能瘦了!

        ◆一周减肥早餐食谱推荐:

        星期一:浆果+牛奶

        星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜韩国电影爱情)

        星期三:红莓蜜饯+牛奶

        星期四:杏脯+葡萄(葡萄韩国电影爱情)干+酸奶

        星期五:香蕉+杏仁+牛奶

        星期六:草莓+草莓味牛奶

        星期日:牛奶

        ◆减肥早餐食谱大全相关参考:

        1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

        2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

        3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),水果沙拉减肥食谱

        4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

        5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。

        6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

        7.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

        8.减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

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